Smith Machine คืออะไร? รู้จักอุปกรณ์ฟิตเนสสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ในวงการฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกายมีหลากหลายชนิดที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Smith Machine เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ยอดนิยมที่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดย Smith Machine เป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีการออกแบบมาให้ใช้งานได้ง่ายและสะดวก เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และมือโปรที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

Smith Machine คืออะไร?

Smith Machine คือ อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีบาร์เบลล์ติดอยู่กับรางที่ทำให้สามารถเคลื่อนที่ในแนวตั้งได้อย่างปลอดภัยและมั่นคง ระบบของรางนี้จะช่วยให้ผู้ใช้สามารถยกน้ำหนักได้อย่างมีเสถียรภาพโดยไม่ต้องใช้ผู้ช่วย การออกแบบนี้เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อในท่าต่างๆ ทั้งท่าสควอท, เดดลิฟท์, และการยกน้ำหนักเหนือหัว ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเพิ่มความมั่นใจในการฝึก

‍

โครงสร้างของ Smith Machine มีอะไรบ้าง?

โครงสร้างหลักของ Smith Machine ประกอบด้วยบาร์เบลล์ที่ติดตั้งอยู่บนรางโลหะซึ่งสามารถเคลื่อนที่ขึ้น-ลงได้ในแนวตั้ง อุปกรณ์ยังมีที่ล็อกบาร์เบลล์เพื่อเพิ่มความปลอดภัยในการใช้งาน และยังสามารถปรับระดับความสูงของบาร์เบลล์ได้ตามความต้องการ นอกจากนี้ยังมีที่วางน้ำหนักสองฝั่งเพื่อเพิ่มน้ำหนักในการฝึกตามระดับความฟิตของผู้ใช้

ประโยชน์ของการใช้ Smith Machine มีอะไรบ้าง?

การใช้ Smith Machine มีประโยชน์ที่ดีต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ การเล่นกล้ามหลายด้าน เช่น

‍

• เพิ่มความปลอดภัยในการเล่น Weight Training : ผู้ใช้สามารถยกน้ำหนักหนักได้โดยไม่ต้องใช้ผู้ช่วย เพราะมีระบบล็อกบาร์เบลล์เพื่อความปลอดภัย
• ช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีกว่า : Smith Machine มีรางที่ควบคุมทิศทางการเคลื่อนที่ของบาร์เบลล์ ทำให้การฝึกหนักมีความเสถียร ไม่บาดเจ็บจากการเล่นกล้าม
• ฝึกกล้ามเนื้อได้หลากหลายส่วน : สามารถฝึกกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ เช่น กล้ามเนื้อขา, กล้ามเนื้ออก, และกล้ามเนื้อหลัง
• เหมาะสำหรับมือใหม่ : สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นฝึก Smith Machine ช่วยให้การเล่นเวทเทรนนิ่งง่ายขึ้นและลดโอกาสในการบาดเจ็บกว่าการเล่นกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลหรือ Free Weight

‍

5 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อด้วย Smith Machine

1. Smith Machine Squat

‍

ท่าทางการเล่น

• เริ่มต้นโดยยืนใต้บาร์เบลล์ที่ติดตั้งอยู่บน Smith Machine ให้บาร์อยู่บนหลังส่วนบนหรือบ่าของคุณ
• จับบาร์เบลล์ให้มั่นคงและวางเท้ากว้างเท่าหัวไหล่
• ค่อยๆ ลดตัวลงโดยงอเข่าและสะโพกลงคล้ายกับการนั่งลงเก้าอี้ ให้หลังตรงและหน้าอกเปิด
• เมื่อเข่าอยู่ในตำแหน่งที่ทำมุม 90 องศา ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่ายืน
  

‍

กล้ามเนื้อที่พัฒนา

• กล้ามเนื้อขา (Quadriceps, Hamstrings)
• กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes)
• กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core muscles)

จำนวนครั้งและเซตที่แนะนำ: 3-4 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง

2. Smith Machine Bench Press

ท่าทางการเล่น

• นอนราบบนม้านั่งที่อยู่ใต้บาร์เบลล์
• จับบาร์เบลล์ให้ห่างกันประมาณกว้างเท่าหัวไหล่
• ค่อยๆ ลดบาร์เบลล์ลงจนเกือบแตะหน้าอก
• ดันบาร์เบลล์กลับขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและแขน

‍

กล้ามเนื้อที่พัฒนา

• กล้ามเนื้อหน้าอก (Pectorals)
• กล้ามเนื้อไหล่ (Deltoids)
• กล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps)

จำนวนครั้งและเซตที่แนะนำ: 3-4 เซต เซตละ 8-10 ครั้ง

3. Smith Machine Deadlift

ท่าทางการเล่น

• เริ่มต้นด้วยการยืนหลังบาร์เบลล์ ปรับบาร์ให้อยู่บริเวณหน้าแข้ง
• จับบาร์เบลล์ให้มือกว้างเท่าหัวไหล่ และวางเท้าใต้บาร์
• งอเข่าและสะโพกลงพร้อมยกบาร์เบลล์ขึ้นโดยใช้กำลังจากขาและสะโพก
• เมื่อบาร์เบลล์ขึ้นมาถึงระดับสะโพก ให้หลังตรงและหน้าอกเปิด
• ลดบาร์เบลล์ลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
  
  

กล้ามเนื้อที่พัฒนา

• กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Lower Back)
• กล้ามเนื้อขา (Hamstrings)
• กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes)

จำนวนครั้งและเซตที่แนะนำ: 3-4 เซต เซตละ 8-10 ครั้ง

4. Smith Machine Shoulder Press

ท่าทางการเล่น

• นั่งบนม้านั่งที่มีพนักพิงตรง วางบาร์เบลล์ไว้เหนือศีรษะ
• จับบาร์เบลล์ให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
• ค่อยๆ ลดบาร์เบลล์ลงจนเกือบแตะกับไหล่
• ดันบาร์เบลล์ขึ้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการใช้กล้ามเนื้อไหล่

‍

กล้ามเนื้อที่พัฒนา

• กล้ามเนื้อไหล่ (Deltoids)
• กล้ามเนื้อแขน (Triceps)
• กล้ามเนื้อส่วนบนของหน้าอก (Upper Chest)

จำนวนครั้งและเซตที่แนะนำ: 3-4 เซต เซตละ 8-10 ครั้ง

5. Smith Machine Lunges

ท่าทางการเล่น

• เริ่มต้นด้วยการยืนใต้บาร์เบลล์ที่อยู่ด้านหลังของคุณ ให้บาร์อยู่บนบ่า
• ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอย่างมั่นคง จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงให้เข่าด้านหลังเกือบแตะพื้น
• กดขาหลังลงเพื่อยกตัวกลับขึ้นสู่ตำแหน่งยืน และทำซ้ำให้ครบทั้งขา 2 ข้าง

‍

กล้ามเนื้อที่พัฒนา

• กล้ามเนื้อขา (Quadriceps, Hamstrings)
• กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes)
• กล้ามเนื้อแกนกลาง (Core)

จำนวนครั้งและเซตที่แนะนำ: 3-4 เซต เซตละ 10 ครั้งต่อข้าง

‍

Smith Machine เหมาะกับใคร?

Smith Machine เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่ต้องการเสริมสร้างพื้นฐานหรือมือโปรที่ต้องการฝึกหนักโดยไม่ต้องพึ่งพาผู้ช่วย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะส่วนและต้องการความเสถียรในการออกกำลังกาย

‍

แนะนำ Maxnum Max 77 Smith Machine เกรดฟิตเนสในราคาที่เอื้อมถึง จากคุณ ภาณุวัชร์ วิศวเทวัน

‍

‘ช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา Smith Machine กลายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะในฟิตเนส ด้วยการออกแบบที่ใช้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมือเก๋าก็สามารถใช้ได้อย่างมั่นใจ ฟังก์ชันการทำงานของเครื่องถูกปรับให้เคลื่อนไหวได้ลื่นขึ้น ทำให้ลดโอกาสบาดเจ็บและช่วยให้ฝึกได้ปลอดภัยมากขึ้น

นอกจากนี้ Smith Machine ยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นขา อก หรือไหล่ เพราะเครื่องนี้ช่วยให้เราโฟกัสกับการยกน้ำหนักได้มากขึ้นโดยไม่ต้องห่วงเรื่องการทรงตัวมากเท่ากับการใช้บาร์เบลปกติ’

ภาณุวัชร์ วิศวเทวัน ผู้บริหาร NBASportmanagement

‍

หากตอนนี้คุณกำลังสนใจอยากซื้อ Smith Machine มาใช้เพื่อการเล่นเวทเทรนนิ่งภายในบ้าน หรือ Home Gym ของคุณ แต่ยังไม่รู้ว่าจะซื้อรุ่นไหนดี ขอแนะนำ ​​Smith Machine รุ่น Maxnum Max 77 Smith Machine ระดับโลก ใช้ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนในร่างกาย โดดเด่นด้านการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งภายในตัวเครื่องสามารถใช้ออกกำลังกาย Weight Training ได้หลากหลายมากกว่า 50 ท่าในเครื่องเดียว ยกตัวอย่างเช่น Leg Pull, Chest Press, Chin-up, Lat Pull ฯลฯ

ตัวเครื่อง Maxnum Max77 ผลิตด้วยวัสดุแข็งแรงทนทาน ตกแต่งด้วยสีโทนดำแดงดุดัน ภายในเครื่องมาพร้อมกับแผ่นน้ำหนัก 2 ชุด น้ำหนักรวม 120 กิโลกรัม จำหน่ายในราคาเพียง 89,900 บาทเท่านั้น ซึ่งคุณจะได้ส่วนเสริมฟรีเพื่อใช้ออกกำลังกายแบบครบ ๆ ไม่ต้องซื้อเพิ่มทีหลัง ช่องทางการสั่งซื้อสามารถติดต่อได้โดยตรงเลยที่ LINE หรือเพิ่มเป็นเพื่อนด้วยไอดี LINE: @maxnumfitness

สนใจซื้อ Maxnum Max 77 Smith Machine สั่งซื้อได้เลยตอนนี้

‍