.png)
ซื้อง่าย ๆ ผ่อนชำระ 0%
ถึงแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ และออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอยู่เสมอ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ อดนอน หรือนอนต่ำกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน สิ่งดี ๆ ที่คุณได้ทำไว้จะสูญเปล่าทั้งหมด เพราะการนอนถือว่าเป็นปัจจัยที่ผู้รักสุขภาพควรให้ความสำคัญเป็นอันดับ 1 เหนือสิ่งใด ๆ
โดยงานวิจัยของสมาคมเวชศาสตร์การนอนหลับของสหรัฐอเมริกาก็ได้เผยว่า สังคมปัจจุบันเป็นสังคมของคนที่ชอบ อดนอน ผู้ใหญ่เกือบ 1 ใน 3 โดยเฉลี่ยนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงที่สุดท้ายแล้วจะส่งผลต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจของคุณโดยตรง
ดังนั้นบทความนี้ NBA Sportmanagement จะมาอธิบายถึงข้อเสียของ การอดนอน เพื่อเป็นเครื่องย้ำเตือนให้คุณนอนหลับให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณในอนาคต มาเริ่มกันเลย
ถ้าคุณเป็นคนที่กินเยอะและไม่ค่อยขยับตัวออกกำลังกาย การอดนอน จะยิ่งเป็นปัจจัยที่เข้าไปเพิ่มโอกาสที่จะทำให้คุณเป็นโรคอ้วนอย่างรวดเร็ว
สาเหตุเป็นเพราะว่าการนอนมีผลในการควบคุมฮอร์โมนสำคัญที่ชื่อว่า เลปติน ฮอร์โมนที่ทำให้เราอิ่มไวขึ้น และ เกรลิน ฮอร์โมนที่ทำให้หิว ซึ่งถ้าคุณอดนอน นอนน้อย สมองจะสั่งการให้ลดระดับของฮอร์โมนเลปตินลง และไปเพิ่มให้กับฮอร์โมนเกรลินจนทำให้เราหิว อยากกินอะไรบางอย่างอยู่ตลอดเวลา
สังเกตง่าย ๆ คือคนส่วนมากจะรู้สึกอยากกินขนม ของจุบจิบตอนกลางคืนอยู่เสมอ และสามารถกินได้เรื่อย ๆ ในปริมาณมาก ๆ ซึ่งก็จะทำให้ปริมาณแคลอรีในร่างกายเพิ่มสูงขึ้นเกินความต้องการจนเป็นไขมันสะสมในร่างกายในที่สุด
การอดนอน ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งถ้าคุณฝืนออกกำลังกายก็ยิ่งจะทำให้คุณเหนื่อยสะสมจนเกิดผลร้ายมากกว่าผลดี ซึ่งสาเหตุเป็นเพราะว่าระบบไหลเวียนโลหิตนั้นเป็นระบบสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูสภาพโดยรวมของร่างกาย โดยเฉพาะส่วนของเส้นเลือดและหัวใจที่มีผลต่อการออกกำลังกายหนัก ๆ ต่อเนื่องอย่าง การคาร์ดิโอ โดยตรง
ถ้าคุณอดนอนต่อเนื่องก็จะทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบไหลเวียนโลหิตได้สูง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคความดันโลหิตสูง, โรคลิ้นหัวใจรั่ว ฯลฯ โรคเหล่านี้ถ้าปล่อยเอาไว้เรื้อรัง อาจมีผลถึงชีวิตได้ ซึ่งปัจจัยหลักในการหลีกเลี่ยงนั่นก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวันนั่นเอง
การอดนอน จะทำให้ตับคุณทำงานหนักขึ้น เพราะต้องผลิตฮอร์โมน อินซูลิน ออกมามากขึ้น ที่จะช่วยดูแลการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต,ไขมัน และรักษาระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด โดยระยะแรกคุณจะพบกับปัญหาไขมันมาสะสมที่หน้าท้องเยอะขึ้น, และรู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยมีพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ
แต่ถ้าคุณอดนอนเป็นระยะเวลานาน ๆ ตับคุณจะเสื่อมสภาพอย่างสิ้นเชิง และจะพัฒนากลายเป็นสภาวะที่เรียกว่า สภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) ทำให้เพิ่มโอกาสเป็นโรคเบาหวานได้หลายเท่า ซึ่งโรคเบาหวานเป็นโรคที่อันตราย มีข้อเสียมากมาย เช่น ติดเชื้อโรคง่าย, ตาบอด, เป็นแผลแล้วฟื้นฟูยาก และกรณีที่แย่ที่สุดคือการต้องผ่าตัดอวัยวะส่วนที่ชาจนเลือดไปเลี้ยงไม่พอออกไป (นิ้วมือ, ขา)
การอดนอน จะเข้าไปทำลายระบบการสร้าง โกรทฮอร์โมน (Growth Hormones) ที่เป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในการส่งเสริมพัฒนาการเจริญเติบโตของร่างกายหลังจากคุณออกกำลังกายมาอย่างหนัก ซึ่งนอกจากระดับของโกรทฮอร์โมนในร่างกายที่จะลดลงทุก 14% ทุก ๆ 10 ปีแล้ว ถ้าคุณยิ่งอดนอน ก็ยิ่งจะทำให้ปริมาณลดลงรวดเร็วกว่าที่ควรจะเป็น
ข้อเสียของการที่ร่างกายคุณมีโกรทฮอร์โมนน้อยลงคือ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น, ลดน้ำหนักได้ยาก, เกิดความเครียดได้ง่าย, ผิวไม่กระชับ เหี่ยวย่น, ออกกำลังกายได้น้อยลง และสุดท้ายคือเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้ในทุกช่วงอายุ
ทั้งนี้ โกรทฮอร์โมนนั้นเป็นเพียงแค่หนึ่งในฮอร์โมนที่ช่วยเหลือในการออกกำลังกายเท่านั้น หากคุณอยากรู้ว่าฮอร์โมนใดบ้างที่ทำให้ร่างกายของคุณมีพัฒนาการ, ช่วยเพิ่มพูนระบบประสาทและสมอง คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ ที่นี่
สถาบันสมาคมส่งเสริมการนอนหลับระดับชาติได้เผยว่า บุคคลที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์มากกว่าคนที่นอนหลับเต็มที่ถึง 3 เท่า เนื่องจากคุณอาจจะเกิดภาวะหลับใน (Microsleep) ที่ทำให้หมดสติจนควบคุมรถยนต์ไม่ได้
สาเหตุเป็นเพราะว่า การอดนอน จะทำให้ระบบประสาทส่วนกลางที่เป็นสื่อในการควบคุมร่างกายโดยรวมทำงานช้าลง รวมถึงทำให้สมองล้า สั่งการไม่ทัน ดังนั้นเมื่อสองปัจจัยนี้มารวมกัน จะทำให้คุณไม่สามารถตั้งสมาธิทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้, จดจำข้อมูลได้ยาก รวมถึงมีแนวโน้มที่อยากจะนอนหลับพักผ่อนมากกว่าการทำกิจกรรมอื่น ๆ
การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลเสียแก่จิตใจจนอาจทำให้กระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็น การไม่สามารถจดจ่อใช้สมาธิได้, รู้สึกหุนหันพลันแล่น อดทนได้น้อยลง, อารมณ์แปรปรวน, ลดความคิดสร้างสรรค์ รวมถึงทำให้ตัดสินใจสิ่งต่าง ๆ ได้ยากขึ้น
และเมื่อคุณอดนอนต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการทางจิตได้ ดังนี้
อีกหนึ่งวิธีช่วยเหลือ ลดโอกาสเกิดอาการทางจิตนั่นคือ การเดิน ซึ่งหลายคนอาจไม่ทราบว่าการเดินมีผลพัฒนาจิตใจคุณได้เป็นอย่างมาก รวมถึงเป็นวิธีการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ทำได้ง่ายที่สุด หากคุณสนใจอยากเดิน ลองมาอ่าน บทความเกี่ยวกับการเดิน ที่เราได้จัดทำเอาไว้ได้เลย
เมื่อคนเรานอนหลับเต็มอิ่ม ร่างกายก็สดใสพร้อมรับวันใหม่ ดังนั้นสถาบันสมาคมส่งเสริมการนอนหลับระดับชาติจึงได้จัดทำงานวิจัยเพื่อสังเกตว่าในแต่ละช่วงวัยเราควรจะนอนกี่ชั่วโมงถึงจะดีที่สุดต่อร่างกาย ซึ่งใช้เวลาวิจัย 2 ปีเต็มจนได้ผลลัพธ์ดังนี้
Dr. Drerup แพทย์ผู้วิจัยยังได้เสริมว่ากรรมพันธุ์, พฤติกรรมและสภาพแวดล้อมก็มีผลต่อจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่บุคคลนั้นต้องการ ยกตัวอย่างเช่น การรับประทานกาเฟอีนมากเกินไป, สภาวะเสียงรบกวนขณะนอนหลับ, น้ำหนักของร่างกาย ฯลฯ ซึ่งแต่ละคนก็จำเป็นต้องสังเกตตัวเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้เพียงพอในแต่ละวัน นั่นคืออย่างน้อย 7 ชั่วโมง
การอดนอนเป็นพฤติกรรมที่มีผลร้ายต่อร่างกายและจิตใจ ยิ่งอดนอนมากก็ยิ่งทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดสูญเปล่า และมีโรคภัยไข้เจ็บร้ายแรงเกิดขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุดคือการจัดสรรเวลานอนที่มีคุณภาพขั้นต่ำ 7 ชั่วโมงต่อวัน เพียงเท่านี้เรารับรองได้เลยว่าชีวิตคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายที่มีคุณภาพ ก็สามารถพัฒนาร่างกายคุณให้แจ่มใส มีพลังงานเพียงพอพร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวัน ซึ่งหนึ่งในเทรนด์การออกกำลังกายที่มาแรงในขณะนี้ก็คือ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ที่นอกจากจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีแล้ว ยังช่วยกระชับหุ่นให้ดูดีสวยงามอีกด้วย
หากคุณยังไม่ได้เป็นเจ้าของลู่วิ่งไฟฟ้า ภายในบทความนี้เราขอแนะนำลู่วิ่งไฟฟ้าที่เหมาะสมกับ Home Gym มากที่สุดกับ
Maxnum Home Plus TD151 ลู่วิ่งไฟฟ้าคุณภาพเกรดยุโรป ใช้งานได้เหมาะสมในบ้าน มีสเปคมากมายอัดแน่นอยู่ภายใน แต่มีราคาสุดคุ้มสบายกระเป๋า เพียง 29,990 บาท เท่านั้น นับว่าเป็นรุ่นยอดฮิตที่สามารถลงทุนเพื่อเปิด Home Gym ได้คุ้มค่ามากที่สุด สเปคมีดังนี้
- มอเตอร์ DC เกรดฟิตเนส ความเร็วสูงสุด 4 HP
- ปรับระดับความเร็วสูงสุด 20 กิโลเมตร/ชั่วโมง
- ปรับระดับความชันได้ 20 ระดับ
- ขนาดสายพานกว้างถึง 50 x 148 ซม.
- รองรับน้ำหนักผู้ใช้สูงสุด 150 กิโลกรัม
- โปรแกรมออกกำลังกายกว่า 12 โปรแกรม
- หน้าจอแสดงผล LCD มีระบบวัดไขมันในร่างกาย
อย่ารอช้า สั่งซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum Home Plus TD151 สุดคุ้มได้เลย ตอนนี้ ก่อนของจะหมด!
ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ
