.png)
ซื้อง่าย ๆ ผ่อนชำระ 0%
หากคุณมีอาการปวดหลัง ปวดแขน ปวดขา เดินเพียงไม่กี่ก้าวร่างกายก็เริ่มชา นั่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงโรค หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ซึ่งเป็นโรคที่สร้างความทรมานให้กับผู้ป่วยเป็นอย่างมาก และสามารถพบได้ในกลุ่มคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะกลุ่ม ‘คนวัยทำงาน’ ซึ่งถ้าปล่อยเอาไว้ไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง อาการจะรุนแรงขึ้นจนไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้เลยทีเดียว
ภายในบทความนี้ NBA Sportmanagement ได้รวบรวมวิธีการรักษาและบรรเทาอาการ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ที่สามารถปฏิบัติเองได้จากที่บ้านได้สะดวกและมีประสิทธิภาพ โดยขั้นตอนและวิธีการจะมีอะไรบ้าง มาดูกันได้เลย
หากคุณเป็นคนที่มีพฤติกรรมเหล่านี้เป็นระยะเวลานานและต่อเนื่อง
คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เนื่องจากพฤติกรรมด้านบนเป็นปัจจัยที่ทำให้กระดูกสันหลังต้องรับภาระหนัก ไม่ได้รับการฟื้นฟูผ่อนคลาย สภาพเสื่อมลงจน หมอนรองกระดูกสันหลังแตกและปลิ้นออกมาไปกดทับเส้นประสาท กลายเป็นโรค หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ในที่สุด
อาการของโรค หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท สามารถหายเองได้ด้วยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ซึ่งขั้นตอนที่จะช่วยบรรเทาและยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อ มีดังนี้
หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปจนเข้าสู่สภาวะอ้วน ร่างกายต้องรับน้ำหนักตัวมากขึ้น โดยเฉพาะส่วนกระดูกสันหลังที่จะเสื่อมสภาพไว เพราะต้องคอยช่วยพยุงร่างกายให้สมดุลอยู่ตลอดเวลา และเป็นกลุ่มบุคคลที่หากเกิดอาการปวดจะมีอาการหนักกว่าปกติ นอกจากนี้ถ้ายิ่งมีไขมันหน้าท้องเยอะเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้สมดุลร่างกายเสียหนักมากขึ้น เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บและเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลังเร็วขึ้น
ดังนั้นการควบคุมน้ำหนักด้วย การออกกำลังกายคาร์ดิโอ สามารถช่วยลดโอกาสเกิดโรค หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โดยตัวอย่างการออกกำลังกายคาร์ดิโอสามารถทำได้ดังนี้
ทั้งนี้ การออกกำลังกายคาร์ดิโอ สำหรับผู้มีความเสี่ยงโรค หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ควรต้องได้รับการสังเกตอย่างใกล้ชิดเพื่อลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุ ดังนั้นสถานที่ออกกำลังกายคาร์ดิโอที่เหมาะสมที่สุดนั่นคือ ‘ภายในบ้าน’ ของคุณเอง โดยอาจออกกำลังกายผ่านลู่วิ่งไฟฟ้า, เปิด YouTube ตามโปรแกรมที่ได้รับความนิยม หรือเดินบนเครื่องเดินวงรีก็นับว่าเป็นการเผาผลาญไขมันที่ปลอดภัย ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิด หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
การนั่งทำงานติดโต๊ะนาน ๆ ส่งผลเสียต่อร่างกายมากมายไม่ใช่เพียงแค่โรค หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึง Office Syndrome ซึ่งวิธีแก้ไขง่าย ๆ ทำได้เพียงขยับร่างกาย เปลี่ยนอิริยาบถ โดยเราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายยืดเหยียดที่ทำได้ง่าย ๆ ทุกที่ ทุกเวลามาให้กับคุณแล้ว
ท่าบริหารร่างกายง่าย ๆ ด้วยการบิดตัวไปมาซ้ายขวา วิธีการทำมีดังนี้
ท่าบริหาร ยืดเหยียดไขข้อบริเวณเข่า วิธีการทำมีดังนี้
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนขา วิธีการทำมีดังนี้
ท่ายืดเหยียดลำตัว แขน มีวิธีทำดังนี้
หากคุณยังมีอาการเล็กน้อยไม่รุนแรง ไม่มีความผิดปกติของระบบประสาท (รู้สึกชาจนเดินไม่ได้, ปวดร้าวไปทั่วร่างกาย) คุณสามารถเริ่มต้นบรรเทาอาการได้ด้วยการทานยาต้านการอักเสบ NSAIDS หรือยาคลายกล้ามเนื้อ เพื่อควบคุมการปวด จากนั้นเราขอแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดร่วม
ทั้งนี้ หากคุณมีอาการรุนแรง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและวางแผนการรักษา กับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังโดยเฉพาะ ไม่ควรซื้อยารับประทานเองเด็ดขาด
งานวิจัยพบว่า ผู้ป่วยส่วนใหญ่ 80% จะมีอาการดีขึ้นหลังจากได้ทำกายภาพบำบัด ซึ่งคุณสามารถทำกายภาพบำบัดได้เองจากที่บ้านด้วย ‘ท่านอนคว่ำ’ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรค หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ซึ่งขั้นตอนการปฏิบัติทำได้ดังนี้
อีกหนึ่งวิธีทำกายภาพบำบัดบรรเทาโรค หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท คือการ ‘เดินในน้ำ’ โดยให้เดินในสระน้ำความสูงระดับอก เดินไล่ไปตามขอบสระ หากเกิดอาการปวดเมื่อยให้ยืนนิ่ง ๆ และย่อตัวลงคล้ายกับการสควอช แรงดันน้ำจะช่วยทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังกลับเข้าที่ ระยะเวลาการบำบัดอยู่ราว ๆ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งจนร่างกายแข็งแรงขึ้น
การทำกายภาพบำบัด สามารถทำร่วมกับการสวมเสื้อพยุงหลังที่จะช่วยพัฒนาร่างกาย ลดอาการปวดจากโรค หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ให้หายได้รวดเร็วกว่าเดิม ซึ่งหลักการของการสวมเสื้อพยุงหลังจะทำให้หลังไม่ค่อม ร่างกายมีลักษณะตรง จำกัดการเคลื่อนไหวลดแรงกดทับของหมอนรองกระดูกสันหลัง
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท สามารถหายเองได้หากคุณปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตด้วยวิธีที่เราได้นำเสนอไปในบทความนี้ และนอกเหนือจากประโยชน์ด้านการรักษาบรรเทาโรคแล้ว ร่างกายคุณจะแข็งแรงขึ้นจากการได้ขยับออกกำลังกายในแต่ละวัน
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยจะช่วยทำให้โรค หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หายเร็วขึ้น ซึ่งตัวช่วยที่เหมาะสมนั่นคือ ‘ลู่วิ่งไฟฟ้า’ และ ‘เครื่องเดินวงรี’ หากคุณอยากลงทุนเพื่อนำมาช่วยบริหารร่างกาย เราได้รวบรวมตัวช่วยที่เหมาะสมมาให้กับคุณแล้วดังนี้
เครื่องเดินวงรี Maxnum Elliptical EF02 เป็นเครื่องออกกำลังกายไร้แรงกระแทก เมื่อนำมาบริหารจะช่วยลดอาการของโรค หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ได้เป็นอย่างดี เครื่องเดินวงรี Maxnum Elliptical EF02 มีสเปคภายในดังนี้
สั่งซื้อเครื่องเดินวงรี Maxnum Elliptical EF02 ได้เลย ตอนนี้
ลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum T55AL รุ่นย่อมเยาเข้าถึงง่าย ฟังก์ชันใช้งานครบ ใช้เดินพัฒนาเสริมสร้างร่างกายลดอาการ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ได้จากที่บ้าน ราคาเพียง 29,900 บาทเท่านั้น สเปคภายในมีดังนี้
สั่งซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum T55AL ได้เลย ตอนนี้
ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ
