.png)
ซื้อง่าย ๆ ผ่อนชำระ 0%
2 โปรแกรมยอดฮิตที่ทุกคนต้องเคยออกกำลังกายตามกันก็คือ โปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่เป็นการเวทเทรนนิ่ง และโปรแกรมลดน้ำหนัก ที่เน้นการคาร์ดิโอ ซึ่งมีวิธีการดูแลตัวเองและการกินที่แตกต่างกัน บทความนี้ NBA Sportmanagement จะมาสรุปทั้งสองโปรแกรม เพื่อให้สามารถเลือกโปรแกรมออกกำลังกายตามได้ตรงตามจุดประสงค์ที่ต้องการ ช่วยให้เลือกออกกำลังกายได้เหมาะสมกับร่างกายของคุณ
โปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ คือการออกแบบโปรแกรมออกกำลังกาย ให้เหมาะกับการสร้างกล้ามให้แข็งแรง โดยเฉพาะ โดยที่รูปแบบการออกกำลังกายจะเน้นการ เวทเทรนนิ่ง เป็นหลัก เพื่อให้ร่างกายเรียนรู้การควบคุมกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ รู้ว่าออกกำลังกายแล้วปวดหรือเจ็บส่วนไหนเป็นพิเศษ (Mind Muscle Connection) เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการซ่อมแซมตัวเองและทำให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
โปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อนั้น เหมาะกับคนที่ต้องการทำให้ร่างกายมีแรงมากยิ่งขึ้น เพื่อใช้ยกของหนัก หรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง โดยที่จุดพิจารณาสำคัญคือปริมาณไขมันในร่างกาย เพราะหากมีปริมาณไขมันเยอะเกินไป การออกกำลังกายตามโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ อาจทำให้ได้ประสิทธิภาพน้อยลง
สำหรับโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อนั้น ควรจะต้องกินหรือรับพลังงานเข้าสู่ร่างกาย มากกว่าที่ร่างกายต้องการ 10% เพื่อไม่ให้ร่างกายนำพลังงานไปสร้างไขมันมากจนเกินไป โดยเป้าหมายที่เหมาะสมในการเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ละเดือนคือราว ๆ 1-2% โดยสามารถคำนวณแคลอรี่ที่ต้องการเพิ่มในแต่ละวันได้ จากน้ำหนักของร่างกายแบบ Lean Body Mass* + %ปริมาณกล้ามเนื้อที่ต้องการเพิ่ม ตัวอย่างเช่น
สรุปคือพลังงานที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อ 2% ต่อเดือน สำหรับน้ำหนัก 70 กก. จะต้องเพิ่มจากที่ร่างกายต้องการอย่างน้อย +300 แคลอรี่/วัน โดยพลังงานที่เพิ่มมา ควรจะต้องเพิ่มควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย เพื่อเปลี่ยนพลังงานให้เป็นกล้ามเนื้อ
*Lean Body Mass คือ น้ำหนักของร่างกายไร้ไขมัน ใช้ในการดูน้ำหนักของร่างกายที่ปราศจากไขมันให้ได้กล้ามเนื้อที่เห็นชัดเจน โดยมีสูตรคำนวณดังนี้
โปรแกรมลดน้ำหนัก คือการออกแบบโปรแกรมออกกำลังกาย ที่เน้นรูปแบบคาร์ดิโอเป็นหลัก เพื่อจุดประสงค์ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ด้วยการเผาผลาญไขมัน ทำให้เลือดสูบฉีด และสร้างหัวใจให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เป็นการลดพร้อมกับสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ไม่โหมลดน้ำหนักจนเกิดผลเสียต่อร่างกายนั่นเอง
โปรแกรมลดน้ำหนักนั้น เหมาะกับคนที่ต้องการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย หรือลดไขมัน ลดน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคไขมันอุดตัน โรคความดัน หรือโรคอ้วนที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้การลดน้ำหนักยังช่วยให้รูปร่างดูดี เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง ทำให้แต่งตัวได้ดูดี กระชับสัดส่วนมากขึ้น โดยผู้ที่ควรเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักนั้น
โปรแกรมลดน้ำหนักนั้น ควรเริ่มจากการลดปริมาณอาหารที่ทานลง หรือเปลี่ยนเป็นทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณพลังงานที่เหมาะสม ไม่เยอะเกินไปจนร่างกายนำไปเปลี่ยนเป็นไขมัน แต่ข้อสำคัญคือควรปรับปริมาณอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย จึงจะเป็นการลดน้ำหนักที่ดี ได้ผลในระยะยาว
โดยพลังงานขั้นต่ำที่ควรได้รับคือ
*ปริมาณแคลอรี่ที่แต่ละคนต้องการ จะแตกต่างกันไปตามปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก
การจะออกกำลังกายตามโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือโปรแกรมลดน้ำหนักนั้น การเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสม จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เครื่องออกกำลังกายอย่างลู่วิ่งไฟฟ้านั้น เหมาะกับการออกกำลังกายในโปรแกรมลดน้ำหนัก เพราะเป็นเครื่องที่ใช้ในการคาร์ดิโอได้โดยตรง ด้วยการปรับความเร็วและปรับความชันได้ สามารถออกแบบดีไซน์การวิ่งให้เหมาะสม เผาผลาญไขมันได้ตามต้องการ
ยกตัวอย่างการวิ่ง 30 นาที ซึ่งเป็นระยะเวลาที่เหมาะกับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมันในร่างกาย
เครื่อง Smith Machine นั้นเป็นเครื่องที่เหมาะกับการใช้ในโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก เช่นเครื่อง Maxnum Multi Function Smith T101 ซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้เล่นเวทเทรนนิ่งได้หลากหลายท่าในเครื่องเดียว ทำให้สามารถทำตามโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง
ถ้าเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรง ทำให้ร่างกายมีแข็งมากขึ้น NBA Sportmanagement ขอแนะนำ Maxnum Multi Function Smith T101 เครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ ที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้แบบ Full Body ทั้งร่างกายครบ จบในเครื่องเดียว
สนใจสั่งซื้อ Multi Function Smith T101 คลิก >> Maxnum Fitness เลย
ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ
