เสริมกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้น ทำยังไง? ทำไมสำคัญกับนักกอล์ฟทุกคน

กีฬากอล์ฟ เป็นกีฬาที่ผู้คนส่วนใหญ่อาจมองว่าต้องอาศัยแค่เฉพาะทักษะความแม่นยำ การคำนวณระยะทางและความแรงในการหวดไม้กอล์ฟ เพื่อทำให้ลูกกอล์ฟลงหลุมได้เพียงแค่การตีไม่กี่ครั้ง จึงอาจถูกมองข้ามความสำคัญในเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไป เพียงเพราะเชื่อว่าไม่จำเป็นเท่ากับกีฬาชนิดอื่น 

ในความเป็นจริง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตีกอล์ฟเบื้องต้น เป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมากในนักกอล์ฟทุกคนตั้งแต่ระดับผู้เล่นเริ่มต้นไปจนถึงผู้เชี่ยวชาญ เพราะการเล่นกอล์ฟจำเป็นต้องใช้ร่างกายประสานกันเกือบทุกส่วน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรละเลย

ดังนั้น หากคุณเป็นอีกคนที่กำลังเริ่มต้นเล่นกีฬากอล์ฟ จะต้องเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้นได้อย่างไรบ้างนั้น ติดตามหาคำตอบได้ในบทความนี้เลย

เหตุใด? การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้นจึงสำคัญ

การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับนักกอล์ฟเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้นักกอล์ฟทุกคนสามารถตีกอล์ฟได้ไกลกว่าเดิม เนื่องจากกล้ามเนื้อที่จำเป็นในการเล่นได้ถูกพัฒนาอย่างตรงจุด ส่งผลให้ประสิทธิภาพและผลลัพธ์ในการเล่นดีกว่าผู้ที่ไม่ได้พัฒนาหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อเลย 

ที่สำคัญการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้น ยังสร้างผลลัพธ์ให้นักกอล์ฟทุกคนลดโอกาสในการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างเล่นได้อีกด้วย และการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อยังช่วยลดอาการต่าง ๆ ให้กับทั้งนักกอล์ฟและบุคคลทั่วไปได้อีกด้วย เช่น Office Syndrome, ประโยชน์ทางจิตใจ รวมถึงอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ เป็นต้น

muscle building for golf players
ภาพจาก verywellfit

เทคนิคการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้น

เทคนิคในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้นจะมีอะไรบ้างนั้น ไปหาคำตอบจาก NBA Sportmanagement นี้กันได้เลย

จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง? และจะทำได้อย่างไร?

ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้น จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อในหลากหลายส่วน เพราะกอล์ฟเป็นกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายเกือบทุกส่วนประสานกันเป็นหนึ่งเดียว จึงจำเป็นต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพื่อให้การเล่นกอล์ฟได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ แต่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหน และทำได้อย่างไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย

กล้ามเนื้อขา

กล้ามเนื้อขาเป็นพื้นฐานที่สำคัญของนักกอล์ฟทุกคนต้องมี เพราะการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้นในนักกอล์ฟ จะช่วยเพิ่มความมั่นคงของร่างกาย ทำให้ประสิทธิภาพการตีออกมาได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อขาที่จำเป็นต้องสร้างจะเน้นเป็นที่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps), , กล้ามเนื้อก้น (Glutes), ต้นขาด้านใน (Adductors), และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings)

ท่าออกกำลังกายสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนขา

  • Single leg glute bridges
  • Reverse lunges
  • Single leg squats
  • Single leg deadlifts
  • Leg Press Machine

สามารถอ่านวิธีการสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงตามเพิ่มเติมได้ที่นี่เลย : วิธีสร้างกล้ามขาให้แข็งแรง

หากคุณกำลังมองหาเครื่องออกกำลังกาย Leg Press Machine เลือก IF9310 Leg Press จาก NBA Sportmanagement ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้น ให้กับนักกอล์ฟทุกคน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมและสั่งซื้อได้ที่นี่เลย : m.me/NBAsportmangement

Leg Press Machine

กล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อหลังเป็นส่วนสำคัญสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้นที่ไม่ควรละเลยอีกหนึ่งจุด  เพราะเกี่ยวข้องกับการรักษาท่าทางในการหวดไม้เพื่อตีลูกกอล์ฟ จำเป็นต้องมีแผ่นหลังที่แข็งแรงและสามารถพยุงร่างกายให้สามารถเคลื่อนไหวได้ดี ทั้งในส่วนของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและส่วนล่างเลย 

ท่าออกกำลังกายสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนหลัง

  • T-spine rotations
  • Pull-ups
  • Reverse fly’s
  • Bent over rows
  • Deadlifts
  • Back extensions

หากคุณกำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายสำหรับสร้างกล้ามเนื้อหลัง เลือก IF9332 Back Extension จาก NBA Sportmanagement ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้น ให้กับนักกอล์ฟทุกคน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมและสั่งซื้อได้ที่นี่เลย : m.me/NBAsportmangement

Back Extension Machine

กล้ามเนื้อไหล่ - Deltoids

เป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่ช่วยเพิ่มพลังในการหวดไม้ ในการเสริมกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้น จึงไม่ควรละเลยการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนี้ เพราะยังสามารถช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ และเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อได้อีกด้วย 

ท่าสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อส่วน Deltoids

  • Lateral raises
  • Wall slides
  • Plank walks
  • Mini band wall walks
  • Bench Press
bench press
ภาพจาก fitnessvolt

กล้ามเนื้ออก

กล้ามเนื้อส่วนอกเป็นเป็นหัวใจสำคัญในการหมุนและเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นสำหรับการหวดไม้ของนักกอล์ฟ กล้ามเนื้ออกที่แข็งแรงหมายถึงประสิทธิภาพในการหมุนของไหล่และแขน ที่จะส่งผลต่อเนื่องไปถึงการตีลูกกอล์ฟให้ได้ไกลขึ้นอีกด้วย

ท่าออกกำลังกายสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้ออก

  • Incline flies
  • Alternate shoulder flies
  • Flat chest press
  • Rotational chest opener exercise
  • Modified push-ups

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว - Core Body Muscles

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้ร่างกายสามารถทรงตัวได้ดี มีผลต่อการหมุนตัวเพื่อหวดไม้กอล์ฟ การเสริมกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้น ควรให้ความสำคัญที่การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เพราะเมื่อแกนกลางลำตัวแข็งแรงจะสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บที่หลังล่างได้ ซึ่งเป็นอาการที่มักพบได้บ่อยในนักกอล์ฟ

ท่าออกกำลังกายสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัว - Core Body Muscles

  • Planks
  • Landmine hip to hip rotations
  • Woodchoppers or cable rotations
  • Russian twists
  • Medicine ball rotational throws

Russian twists with ball
ภาพจาก livestrong

กล้ามเนื้อสะโพก

กล้ามเนื้อสะโพกเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยถูกใช้งานมากนัก แต่สำหรับนักกอล์ฟทุกคนจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นสำคัญ เพราะในการตีวงสวิงสำหรับการหวดไม้กอล์ฟ สะโพกคือจุดหมุนที่ส่งแรงให้แขนและและหัวไหล่สามารถหวดไม้ได้ตามที่ต้องการ

ท่าออกกำลังกายสำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนสะโพก

  • Seated Hip Internal Rotations  
  • Stork Turns 
  • Bear Sit Rotations
  • Frog Pumps 

อ่านบทความเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อสะโพกเพิ่มเติม : เสริมสะโพกให้กระชับ ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายตัวไหนถึงเห็นผลไวที่สุด!

สร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับตีกอล์ฟเบื้องต้นได้ด้วย Series IF93 เครื่องออกกำลังกายจาก NBA Sportmanagement 


กีฬากอล์ฟเป็นกีฬาที่ใช้การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อหลากหลายส่วน นั่นหมายถึงนักกอล์ฟทุกคนควรจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้นด้วย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่น ลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้น และเพื่อทำให้สามารถพัฒนาเป็นนักกอล์ฟมืออาชีพที่ดีได้ในอนาคต

รู้แบบนี้แล้ว การเริ่มต้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการตีกอล์ฟเบื้องต้น ควรเลือกไปกับเครื่องออกกำลังกาย Serie IF93 ไปกับ NBA Sportmanagement ผู้จัดจำหน่ายอุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายที่พร้อมช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับนักกอล์ฟทุกคนเช่นคุณ พร้อมติดตั้งให้กับ Home Gym ราคาถูกของคุณ แล้วตั้งแต่วันนี้

การันตีด้วยประสบการณ์มานานกว่า 20 ปี ที่พร้อมให้คุณได้พิสูจน์ด้วยตัวเอง ติดต่อเพื่อสอบถามข้อมูลและสั่งซื้อเครื่องออกกำลังกับเราได้เลยทันที คลิกเลย m.me/NBAsportmangement

ต้องการเปิดฟิตเนส?

ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ