.png)
ซื้อง่าย ๆ ผ่อนชำระ 0%
หลายคนที่เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องการลดไขมันอย่างจริงจัง คงเคยได้ยินคำว่า “เวย์โปรตีน” กันมาบ้างแล้ว และคำถามที่ตามมาตลอดก็คือ กินเวย์ตอนไหน ถึงจะได้ผลดีที่สุด? บางคนกินหลังออกกำลังกาย บางคนกินตอนตื่นนอน แล้วแบบไหนถึงจะช่วยให้ร่างกายดึงโปรตีนไปใช้อย่างเต็มที่ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด?
บทความนี้เราจะพาคุณไปเจาะลึกเรื่องเวย์โปรตีน ตั้งแต่วิธีเลือกประเภท ไปจนถึงช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับแต่ละเป้าหมาย ไม่ว่าคุณจะอยากมีกล้าม อยากลดน้ำหนัก หรือแม้แต่กำลังทำ IF อยู่ เรารวบรวมข้อมูลที่ตอบโจทย์ไว้ที่นี่หมดแล้ว
เวย์โปรตีน (Whey Protein) คือโปรตีนคุณภาพสูงที่ได้จากการสกัดน้ำที่แยกออกจากนมวัวในระหว่างกระบวนการผลิตชีส โดยมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน และร่างกายสามารถดูดซึมได้รวดเร็ว ทำให้เวย์โปรตีนกลายเป็นอาหารเสริมที่นิยมมากในกลุ่มผู้รักสุขภาพ นักเพาะกาย หรือคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก
เวย์โปรตีนมีจุดเด่นคือเป็นเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง ไขมันและน้ำตาลต่ำ และที่สำคัญคือย่อยง่าย เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะสามารถกระตุ้นกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย ซึ่งกล้ามเนื้อมีการฉีกขาดในระดับจุลภาคและต้องการกรดอะมิโนเพื่อซ่อมแซมตัวเอง การกินเวย์โปรตีนเข้าไปจะช่วยฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้รวดเร็วกว่าการรับประทานอาหารโปรตีนปกติ
นอกจากนี้ เวย์โปรตีนยังช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเป็นระยะเวลานาน ลดความอยากอาหารระหว่างวัน โดยมีงานวิจัยที่ระบุว่า คนที่กินเวย์โปรตีนแทนมื้อว่างหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหาร สามารถควบคุมปริมาณแคลอรีในแต่ละวันได้ดีขึ้น
ก่อนจะตัดสินใจว่า กินเวย์ตอนไหน ต้องเข้าใจก่อนว่า เวย์โปรตีนมีหลายประเภท ซึ่งแต่ละแบบก็เหมาะกับเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ต่างกัน โดยประเภทของเวย์โปรตีนหลัก ๆ มีดังนี้
หลายคนที่ตั้งเป้าลดน้ำหนักอาจสงสัยว่า กินเวย์ตอนไหน จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วขึ้น? คำตอบนี้มีการศึกษาและงานวิจัยรองรับอย่างชัดเจน โดยหนึ่งในช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการลดไขมันคือ ช่วงเช้าหลังออกกำลังกาย เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด หลังจากการออกกำลังกาย ร่างกายจะอยู่ในภาวะที่ต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการเติมสารอาหารให้กับร่างกายทันที
ซึ่งอ้างอิงจากงานวิจัยจาก The Journal of Nutrition พบว่า การรับประทานเวย์โปรตีนหลังการออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และควบคุมความหิวได้ดีกว่าการกินอาหารทั่วไป และในงานวิจัยฉบับดังกล่าวได้มีการตอบคำถามไว้ว่า ออกกําลังกายตอนเช้า กินเวย์ตอนไหน ดีที่สุด? คำตอบคือ ภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้สูงสุด
และสำหรับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายตอนเช้า การกินเวย์แทนมื้อเช้าหรือเป็นมื้อว่างระหว่างวัน ก็ช่วยควบคุมปริมาณแคลอรีรวมของทั้งวันได้เช่นกัน
ในทางกลับกัน สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก หรือมวลกล้ามเนื้อ คำถามเรื่อง กินเวย์ตอนไหน ก็ยังสำคัญไม่แพ้กัน สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก เป้าหมายคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี และโปรตีนในแต่ละวันให้มากขึ้น การกินเวย์โปรตีนจึงควรทำในช่วงที่ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด เช่น
และอ้างอิงงานวิจัยจาก International Society of Sports Nutrition ระบุว่า การรับประทานเวย์โปรตีนร่วมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวได้มากขึ้น ดังนั้น ถ้าเป้าหมายของคุณคือการ กินเวย์ตอนไหน เพิ่มน้ําหนัก ให้เห็นผล การเสริมเวย์โปรตีนหลายช่วงระหว่างวันถือเป็นวิธีในการกินเวย์โปรตีนที่แนะนำ
คำถามหนึ่งที่พบบ่อยคือ เวย์โปรตีนเหมาะกับผู้ชายเท่านั้นหรือเปล่า? แล้ว กินเวย์ตอนไหน ผู้หญิง ควรเลือกช่วงเวลาแบบไหน?
คำตอบคือ ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชาย เวย์โปรตีนก็มีประโยชน์เหมือนกัน แต่ปริมาณที่ควรบริโภคอาจต่างกันเล็กน้อยตามน้ำหนักตัวและเป้าหมาย โดยงานวิจัยจาก American College of Sports Medicine แนะนำว่า
ช่วงเวลากินเวย์ที่แนะนำสำหรับผู้หญิง:
สำหรับคำถามที่ว่า ผู้หญิง กินเวย์ตอนไหน คำตอบคือจึงควรเน้นที่ความสะดวกและเป้าหมาย หากออกกำลังกายเป็นประจำ หลังการออกกำลังกายคือเวลาที่ดีที่สุด หรือถ้าหากใครที่กำลังอยู่ในช่วงคุมอาหารด้วย วิธีลดพุงผู้หญิง เร่งด่วน 3 วัน ก็สามารถกินเวย์หลังออกกำลังกายเสร็จได้เช่นกัน
การทำ Intermittent Fasting (IF) หรือการจำกัดช่วงเวลาการกินอาหารในแต่ละวัน กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ ซึ่งคำถามที่พบบ่อยก็คือ ทําif กินเวย์ตอนไหน ถึงจะไม่หลุดฟาสต์ และยังได้ประโยชน์จากโปรตีนด้วย?
คำตอบขึ้นอยู่กับรูปแบบการทำ IF ของแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้ว หากคุณทำ IF แบบ 16/8 (อดอาหาร 16 ชั่วโมง กินอาหารได้ใน 8 ชั่วโมง) ช่วงที่กินเวย์ควรอยู่ในช่วงเวลาที่คุณสามารถรับประทานอาหารได้ ซึ่งมีคำแนะนำ
ดังนั้น ถ้าคุณสงสัยว่า ทําIF กินเวย์ตอนไหน คำตอบคือ เฉพาะช่วงเวลากินอาหารก่อนในช่วงแรก แต่ถ้าร่างกายของคุณเริ่มมีอาการผิดปกติเช่น ปวดท้อง หน้ามืด ตาลาย ให้หยุดการทำ IF และรับประทานอาหาร เน้นคาร์โบไฮเดรตสูงทันที
เวย์โปรตีนจะทำงานได้เต็มประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับแรงกระตุ้นจากการใช้พลังงาน เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่ง การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้ เมื่อจบการวิ่ง หากได้รับเวย์เข้าไปทันที จะช่วยไม่ให้ร่างกายดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้ และยังส่งเสริมการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย (EPOC Effect)
อย่างไรก็ตามการลดไขมันให้ได้ผลดี ไม่ได้มีแค่การกินเวย์เท่านั้น แต่ต้องผสมผสานกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่กระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม ทั้งยังสามารถปรับระดับความชัน ความเร็ว และโปรแกรมการวิ่งได้หลากหลาย ช่วยให้เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดไขมันส่วนเกิน กระชับสัดส่วนให้กับร่างกายทุกเพศ ทุกวัย
ไม่ว่าคุณจะเป็นสายเพิ่มกล้าม ลดน้ำหนัก หรือกำลังทำ IF สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่การเลือกเวย์โปรตีนให้เหมาะ แต่คือการรู้ว่า กินเวย์ตอนไหน ถึงจะสอดคล้องกับเป้าหมายของตัวเองมากที่สุด โดยหากคุณต้องการ ลดน้ำหนัก การกินเวย์หลังออกกำลังกายตอนเช้า หรือเป็นมื้อว่างที่ควบคุมแคลอรี แต่สำหรับคนที่อยาก เพิ่มน้ำหนัก ให้กินเวย์หลังออกกำลังกาย พร้อมมื้อหลัก และก่อนนอน เพื่อเพิ่มสารอาหารเข้าสู่ร่างกายให้ได้มากที่สุด
หากคุณกำลังมองหาลู่วิ่งไฟฟ้าที่ครบครันทั้งฟังก์ชันล้ำสมัย ดีไซน์สวย และช่วยให้คุณออกกำลังกายที่บ้าน เผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก เราขอแนะนำ Maxnum+ T6 ลู่วิ่งไฟฟ้าเกรดฟิตเนสดัง ครบครันฟังก์ชัน ด้วยความสามารถที่เหนือชั้นและดีไซน์พรีเมียมระดับฟิตเนส!
เปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นฟิตเนสส่วนตัว ด้วยลู่วิ่งที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์ทั้งการลดไขมันและกระชับสัดส่วน สั่งซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum Plus+ T6 ในราคาพิเศษ คลิกที่ลิงก์นี้ เพื่อสั่งซื้อได้ทันที
ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ
