.avif)
ซื้อง่าย ๆ ผ่อนชำระ 0%
ไม่ว่าจะหญิงหรือชาย การมีหน้าท้องที่แบนราบเรียกได้ว่าเป็นความฝันของใครหลายคน แต่ด้วยไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตที่เร่งรีบในยุคปัจจุบัน อาจทำให้หลายคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือดูแลเรื่องอาหารการกินมากนัก จนทำให้หลายคนเจอปัญหามีพุงสะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ แน่นอนว่ามีปัญหาไขมันสะสมบริเวณพุงหรือหน้าท้องนั้น นอกจากจะนำไปสู่การอ้วนลงพุงได้ในอนาคตแล้ว ยังลดความมั่นใจเวลาสวมใส่เสื้อผ้าลงด้วยเช่นกัน
บทความนี้ NBA Sportmanagement จะไม่ปล่อยให้คุณต้องหมดความมั่นใจไปเพียงเพราะปัญหาพุงสะสม เพราะเราได้ดีไซน์ตารางออกกำลังกายลดพุงใน 7 วันสำหรับมือใหม่ ที่สามารถทำตามได้ไม่ยาก
การเกิดพุงสะสมนั้นสามารถเกิดขึ้นจากหลายปัจจัย ตั้งแต่พฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตประจำวันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วพฤติกรรมเหล่านี้มักสะสมเป็นไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง และปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดพุง ได้แก่
NBA Sportmanagement ขอมาแจกท่าออกกำลังกายลดพุง 7 วัน ที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้อย่างมั่นใจ แถมพุงหาย ร่อง 11 ซิกแพกชัดขึ้น และรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากกว่าเดิม โดยในแต่ละวันจะต้องออกกำลังกายยังไงบ้าง ไปดูพร้อมกันได้เลย
นับหนึ่งเริ่มต้นที่วันจันทร์ด้วยการออกกำลังกายลดพุงที่เน้นไปที่การ Cardio สำหรับวันแรกของการออกกําลังกาย ลดพุง 7 วัน จะเน้นไปที่การกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย เพื่อให้ช่วยลดไขมันสะสมที่หน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยก่อนเริ่มออกกำลังกายลดควร Warm-up ก่อนเป็นเวลา 5 นาที เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย ซึ่งโปรแกรมในวันจันทร์มีท่าออกกำลังกายลดพุง ดังนี้
ทำแต่ละท่าเป็นเวลา 45 วินาที และสลับพัก 15 วินาที
Cool-down 5 นาที โดยทำแต่ละท่าทั้งหมด 3-4 เซ็ต
วันที่ 2 ของตารางการออกกำลังกาย 7 วัน ในวันนี้เราจะโฟกัสไปที่การปั้นส่วนแกนกลางให้แน่น และเป็นการปูพื้นในการเริ่มสร้างซิกแพก โดยเฉพาะการปั้นซิกแพคผู้ชาย ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง พร้อมทั้งช่วยในการลดไขมันสะสมและปรับรูปร่างให้กระชับขึ้น
Warm-up เป็นเวลา 5 นาที
Cool-down 5 นาที โดยทำแต่ละท่าทั้งหมด 3-4 เซ็ต
มาเผาผลาญไขมันและลดพุง ด้วยท่าออกกำลังกายลดพุงที่จะเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายในวันที่ 3 กันเลย ซึ่งในวันนี้มีโปรแกรมการออกกำลังกายดังต่อไปนี้
Warm-up เป็นเวลา 5 นาที
และทำแต่ละท่าเป็นเวลา 40 วินาที และสลับพัก 20 วินาที
Cool-down 5 นาที โดยทำแต่ละท่าทั้งหมด 3-4 เซ็ต
มาถึงครึ่งทางของโปรแกรมออกกำลังกาย ลดพุง 7 วันแล้ว สำหรับในวันนี้เป็นวันพักผ่อน ฟื้นฟูร่างกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราขอมอบให้คุณที่มีวินัยในการออกกำลังกายลดพุงในแต่ละวัน โดยโปรแกรมวันนี้จะโฟกัสไปที่การยืดเหยียด ขยับร่างกายเบา ๆ เพื่อรักษา Enegy ในร่างกายของคุณให้เต็มเปี่ยมพร้อมลดพุงในวันต่อไป
สำหรับแพลนในวันศุกร์นี้ เราจะทำให้คุณมีหน้าท้องแบนราบและกระชับ ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายลดพุงที่จะพาคุณไปบริหารร่างกาย ฝึกท่าที่เน้นกล้ามเนื้อกลางลำตัวและส่วนล่าง เพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
Warm-up เป็นเวลา 5 นาที
Cool-down 5 นาที โดยทำแต่ละท่าทั้งหมด 3-4 เซ็ต
วันเสาร์นี้มาเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าออกกำลังกายลดพุงที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรง และเสถียรภาพให้กับร่างกายกันดีกว่า ซึ่งแพลนการออกกำลังกายในวันนี้จะช่วยให้คุณได้ทั้งกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น จากท่าต่าง ๆ ดังต่อไปนี้
Warm-up เป็นเวลา 5 นาที
Cool-down 5 นาที โดยทำแต่ละท่าทั้งหมด 3-4 เซ็ต
ถึงวันสุดท้ายของตารางออกกำลังกาย ลดพุง 7 วันแล้ว! วันนี้ถึงเวลาที่จะให้รางวัลกับตัวเองด้วยการพักผ่อนเต็มที่ เพราะการพักผ่อนนั้นสำคัญมากในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายลดพุงในสัปดาห์ต่อไปได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
รวมคำถามที่พบบ่อย ที่คนออกกำลังกาย ลดพุง 7 วันต้องอยากรู้
จำเป็นต้องคุมอาหารควบคู่ไปด้วย เพราะการใช้ตารางออกกำลังกาย ลดพุง 7 วัน เพียงอย่างเดียวโดยที่ไม่ได้ควบคุมอาหารไปด้วยนั้น อาจจะยังไม่เห็นผลชัดเจน หากคุณยังไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแบบเดิม ๆ และควบคู่กันไปกับการลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ของทอด ของหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปด้วย
โดยอาหารที่ควรเน้นเมื่อเริ่มใช้ตารางออกกำลังกาย ลดพุง 7 วัน ได้แก่
สงสัยใช่ไหมว่าควรออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่วัน และควรออกวันละกี่นาที สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายลดพุง 7 วัน ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30-45 นาทีเพื่อลดพุง และควรออก 3-5 วันต่อสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในช่วงเช้าตอนท้องว่าง จะช่วยให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้ได้ดีขึ้น เมื่อเป็นแบบนี้ก็ช่วยให้ไขมันที่สะสมบริเวณพุงค่อย ๆ หายไปได้ด้วยนั่นเอง
การออกกำลังกายลดพุงด้วยท่า Plank จะดีต่อการลดพุงได้มากกว่า เพราะท่า Crunches จะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนเป็นหลัก (Rectus Abdominis) ส่วนการทำท่า Plank จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั้งแกนกลางลำตัว (Core Muscles), หน้าท้องส่วนบน, หน้าท้องส่วนล่าง, หน้าท้องด้านข้าง (Obliques) ได้ดี
และยังรวมไปถึงกล้ามเนื้อหลังและสะโพกด้วย การมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง จะช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น และทำให้หน้าท้องดูแบนราบมากขึ้นในระยะยาว
ใครที่กำลังมองหาวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน การเวทเทรนนิ่ง หรือการวิ่งเพื่อสุขภาพ ขอแนะนำ Maxnum Plus T5 ลู่วิ่งไฟฟ้าที่ออกแบบมาสำหรับใช้งานในโฮมยิม ตัวเลือกที่ตอบโจทย์อย่างลงตัวสำหรับนักวิ่ง! ด้วยมอเตอร์ AC สุดแกร่ง เอาใจคนที่จริงจังในการออกกำลังกายลดพุง แม้จะฝึกซ้อมอยู่ในบ้าน ก็วิ่งได้แบบจัดเต็มเหมือนอยู่ในฟิตเนส ด้วยฟีเจอร์สุดแกร่ง
จะเริ่มต้นวิ่งเพื่อลดพุง หรือจะเป็นนักวิ่งมือโปรที่ต้องการเพื่อนคู่ใจในการวิ่ง Maxnum Plus+ T5 คือลู่วิ่งไฟฟ้าที่จะทำให้การวิ่งของคุณสนุก และมีประสิทธิภาพมากขึ้น! ฟังก์ชันที่ออกแบบมาเพื่อคนรักการวิ่ง ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและหุ่นที่ต้องการได้ไม่ยาก ที่สำคัญยังใช้งานง่าย ปลอดภัย วิ่งได้ทุกวันแม้จะอยู่ในบ้าน!
สนใจสั่งซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum Plus+ T5 เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณในทุก ๆ วัน คลิกได้เลยที่นี่ หรือแอด LINE ID: @maxnumfitness เท่านั้น เพราะโปรโมชันดี ๆ แบบนี้ไม่ได้มีมาบ่อย ๆ จำนวนจำกัด หมดแล้วหมดเลย!
ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ
