.png)
ซื้อง่าย ๆ ผ่อนชำระ 0%
.jpg)
การออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นหนึ่งในวิธีการ Cardio ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ผู้ออกกำลังกายมักจะเกิดความเบื่อหน่าย เพราะต้องใช้เวลาบนลู่วิ่งเป็นเวลานาน การหาโปรแกรมการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าแบบใหม่ ๆ จึงเป็นหนึ่งในทางออกในการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้นานขึ้น
บทความนี้ NBA จึงรวบรวม 5 โปรแกรมการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่แตกต่าง ไม่ซ้ำใคร เพื่อสร้างความน่าสนใจให้กับการออกกำลังกายมากขึ้น และ สามารถใช้เวลาบนลู่วิ่งได้นานขึ้น จะมีโปรแกรมแบบไหนบ้างติดตามได้ในบทความนี้เลย
โปรแกรมออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า คือ รูปแบบของการออกกำลังกายด้วยการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ที่มีการตั้งค่าระยะเวลา ความเร็ว ความชัน ออกเป็นโปรแกรมที่มีความแตกต่างกัน เพื่อตอบโจทย์เป้าหมายการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ เช่น การลดปริมาณไขมัน เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย และ สร้างกล้ามเนื้อ เป็นต้น
ซึ่งข้อดีของการฝึกซ้อมด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า ไม่เพียงแค่ช่วยลดความน่าเบื่อหน่ายให้กับผู้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งเป้าไว้ เช่นการลดไขมันได้เห็นผลมากขึ้นอีกด้วย
เพราะถ้าหากเพียงแค่เดินบนลู่วิ่งไปเรื่อย ๆ โดยที่ความเข้มข้นในการออกกำลังกายไม่เพียงพอ อาจจะทำให้เวลาที่เราใช้บนลู่วิ่งนั้น สูญเปล่าแบบไม่เกิดประโยชน์อะไรเลย โปรแกรมออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า จึงมีไว้เพื่อตอบโจทย์ในการเพิ่มความเข้มข้นการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดนั่นเอง
เราสามารถสร้างความหลากหลาย และ ความเพลิดเพลินในการออกกำลังกายบนลู่วิ่งได้ ด้วยการจัดโปรแกรมการออกกำลังกายให้แตกต่าง และ หลากหลายเท่าที่จะทำได้ จากตัวอย่างโปรแกรม 5 รูปแบบดังนี้
การออกกำลังกายบนลู่วิ่งด้วยการปรับความชัน เปรียบเสมือนการปีนเขา เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา จากการเดินขึ้นทางชันตามที่เรากำหนด โดยโปรแกรมนี้สามารถเลือกระยะเวลาในการ
ออกกำลังกายได้ด้วยตัวเราเอง ตั้งแต่ 20 จนถึง 45 นาที
เนื้อหาของโปรแกรม Treadmill Hike Workout จะมีดังนี้
Press - For - Time เป็นโปรแกรมที่ค่อนข้างแปลกใหม่ เนื่องจากเป็นการออกกำลังแบบ Cardio และ Weight Training ไปพร้อม ๆ กัน ด้วยการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า พร้อมการยกดัมเบลเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อหัวไหล่ในท่าต่าง ๆ
จุดประสงค์ของโปรแกรมนี้ คือการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการลดไขมัน การสร้างบาลานซ์ให้กับร่างกายด้วยการยกดัมเบลที่มีน้ำหนักแตกต่างกัน รวมไปถึงเป็นการฝึกการแยกโฟกัสกล้ามเนื้อที่ใช้งานพร้อม ๆ กันอีกด้วย
โปรแกรม Pressed - For - Time ประกอบไปด้วยการออกกำลังกายดังนี้
อ่านบทความเกี่ยวกับ Weight Training เพิ่มเติมได้ที่ >>> คลิก
โปรแกรม 30 - Second Sprint Intervals สามารถตอบโจทย์การเพิ่มความฟิตของร่างกายได้เป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นโปรแกรมที่ผู้ออกกำลังกายจะต้องวิ่งแบบสุดกำลังหลาย ๆ ครั้งภายใน 30 นาที จึงทำให้เป็นการเสริมความแข็งแรงของปอด และ ความอดทนของร่างกายโดยรวมได้เป็นอย่างดี
เป้าหมายหลักของโปรแกรมนี้เพื่อสร้างความฟิต เพิ่มความอึดในการวิ่งระยะสั้น ๆ รวมไปถึงเป็นการลดไขมันที่ได้ผลอย่างดีอีกด้วย โดยโปรแกรมนี้จะไม่ได้มีการกำหนดความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้าที่ตายตัว แต่จะขึ้นอยู่กับร่างกายของผู้ออกกำลังกายแต่ละคน
รายละเอียดของโปรแกรม 30 - Second Sprint Intervals มีดังนี้
การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ไม่ได้มีเพียงแค่การเดินไปข้างหน้าตรง ๆ เท่านั้น แต่ยังมีการออกกำลังกายแบบเดินหันข้าง เช่นท่า Crab walk อีกด้วย ถ้าหากใครที่นึกไม่ออกว่าการออกกำลังกายโปรแกรม Crab Walk บนลู่วิ่งนั้นทำอย่างไร ให้นึกถึงท่าเดินของปู ที่จะไม่เดินตรง ๆ แต่จะเดินเฉียง หรือ เดินไปข้าง ๆ แทน
โดยโปรแกรมนี้จะเป็นการเดินด้วยท่าย่อเข่า แบบการทำท่า Squat แล้วเดินแบบหันข้างบนลู่วิ่งแทนที่การเดินไปข้างหน้าตรง ๆ ด้วยความเร็วเพียงแค่ 1 - 3 กม. / ชม. แบบไม่กำหนดเวลา ขึ้นอยู่กับความสามารถร่างกายของผู้ออกกำลังกาย
จุดประสงค์ของโปรแกรมนี้ จะแตกต่างจาก 3 โปรแกรมในข้างต้น เนื่องจากไม่ใช่โปรแกรมที่เน้นการลดไขมันเป็นหลัก แต่เป็นการสร้างความแข็งแรง และ ความกระชับให้กับกล้ามเนื้อแฮมสตริง และ กล้ามเนื้อสะโพกแทน
Side Shuffles มีความใกล้เคียงกับท่า Crab Walk เป็นอย่างมาก แตกต่างกันเพียงแค่ท่า Side Shuffles เป็นการสไลด์ข้างตามปกติที่ต้องย่อขาเพียงเล็กน้อย ไม่ต้องย่อเป็นท่า Squat เหมือนกับ Crab Walk
ประโยชน์ที่คุณจะได้จากการออกกำลังกายโปรแกรม Side Shuffles คือการเพิ่มกล้ามเนื้อ และ ความกระชับของกล้ามเนื้อต้นขาจากการย่อตัว อีกทั้งยังเป็นการพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวด้านข้างสำหรับนักกีฬาที่จำเป็นจะต้องมีความชำนาญในการสไลด์ข้าง เช่น นักบาสเกตบอล และ ฟุตบอลเป็นต้น
สำหรับโปรแกรมนี้ จะเป็นการเดินบนลู่วิ่งด้วยการสไลด์ข้าง ด้วยความเร็ว 3 - 3.5 กม. / ชม. และทำการสลับข้างซ้ายและ ขวา ทุก ๆ 2 นาที ทำซ้ำ ๆ จนครบ 10 - 30 นาที ตามจุดประสงค์ของผู้ออกกำลังกาย
การจัดโปรแกรมการออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถทำได้หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการกดเพิ่ม ลด ความเร็ว และ ความชันด้วยตัวเราเอง หรือ เซ็ตโปรแกรมบนลู่วิ่งตั้งแต่เริ่มเพื่อความสะดวกระหว่างการออกกำลังกาย
สำหรับใครที่ต้องการหาลู่วิ่งไฟฟ้าที่สามารถจัดโปรแกรมการออกกำลังกายให้เราเลือกได้อย่างหลากหลาย และยังสามารถเซ็ตตั้งค่าให้ปรับความเร็ว และความชันระหว่างออกกำลังกายได้อย่างอัตโนมัติ
NBA Sportmanagement ขอแนะนำลู่วิ่งไฟฟ้า Maxnum T3C2A ลู่วิ่งไฟฟ้าอเนกประสงค์ที่มาพร้อมโปรแกรมการออกกำลังกายมากถึง 18 รูปแบบ เพื่อตอบโจทย์คนที่ต้องการความหลากหลายในการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง
การออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้นมีหลากหลาย และเราสามารถนำโปรแกรมไปปรับใช้ในรูปแบบต่าง ๆ ตามจุดประสงค์ และเป้าหมายที่เราต้องการ ทั้งนี้การออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าไม่ว่าโปรแกรมไหน ควรคำนึงถึงความปลอดภัย ไม่ควรฝืนร่างกายจนเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการวิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นได้นั่นเอง
ให้เราช่วยบอกคุณว่าควรเริ่มต้นอย่างไรให้ได้กำไรเข้าธุรกิจยิมของคุณให้ได้มากและเร็วที่สุด เราให้คำปรึกษาฟรีที่เหมาะกับขนาดพื้นที่และงบประมาณ
