รวม 5 ท่าออกกำลังกายด้วย Smith Machine ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อครบทุกส่วน

รวม 5 ท่าออกกำลังกายด้วย Smith Machine ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อครบทุกส่วน

คนที่เคยเข้าฟิตเนสหรือยิมอาจจะเคยเห็นเครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่อย่าง Smith Machine กันมาบ้าง และบางคนน่าจะมีความคิดว่าเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ดูซับซ้อน ใช้งานยาก แต่จริง ๆ แล้วการใช้งาน Smith Machine ไม่ได้แตกต่างไปจากการเล่น Machine อื่น ๆ แต่สิ่งที่มีเพิ่มเติมมาให้คือ ‘ความปลอดภัย’ ในการฝึกฝนของคุณ

Smith Machine เป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์แบบ All-in-One เหมือนยกทั้งยิมมาไว้สถานีเดียว มีระบบความปลอดภัยที่จะล็อคบาร์เบลให้อยู่ในตำแหน่งที่กำหนดเอาไว้เสมอ รวมถึงยังต่อเติมส่วนเสริมได้ เช่น ม้าเอนนั่ง หรือสายเคเบิลที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยท่าทางที่หลากหลายขึ้นตามที่คุณต้องการ

ดังนั้นบทความนี้ NBA Sportmangement ได้รวบรวม 5 ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับ Smith Machine พร้อมอธิบายขั้นตอนปฏิบัติที่ถูกต้องและประโยชน์ที่คุณจะได้รับ มาเริ่มกันได้เลย

5 ท่าออกกำลังกายสำหรับ Smith Machine เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกจุด

Kaz Press

ท่าออกกำลังกายนี้คิดค้นขึ้นโดย Bill Kazmaier แชมป์ ‘World’s Strongest Man’ 3 สมัย โดยท่า Kaz Press นี้เป็นท่าลูกผสมระหว่าง Bench Press และ Tricep Extension ที่นำ Smith Machine มาใช้เพื่อทำให้เพิ่มน้ำหนักได้สูงขึ้นกว่า Bench Press ทั่วไป ทำให้เป็นท่าที่มีความเข้มข้นสูงมาก

ประโยชน์ที่จะได้รับ

• พัฒนากล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps) และหน้าอก (Chest) เพื่อต่อยอดสู่ท่า Bench Press ที่น้ำหนักสูงกว่าได้

• พัฒนาความแข็งแรงได้รวดเร็ว เพราะ Smith Machine ช่วยให้ยกน้ำหนักได้สูงตั้งแต่เริ่มต้น
• ลดแรงกระแทกต่อข้อศอก (Elbow) ได้มากกว่าการฝึก Free Weight

วิธีปฏิบัติ

1. นอนบนม้านั่ง จัดตำแหน่งร่างกายอยู่ใต้บาร์เบล จัดข้อศอกให้ชิดลำตัว
2. จับบาร์เบลด้วยความกว้างของไหล่ หรือชิดได้ตามต้องการ
3. ยกบาร์เบลขึ้นสุด ตำแหน่งของบาร์เบลจะอยู่บริเวณไหปลาร้า จากนั้นให้ยกลงบริเวณหน้าอกราว ๆ 3 นิ้ว
4. ทำทั้งหมด 5 ครั้งเป็นจำนวน 3 เซ็ต หรือขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณใช้ยกจนกว่าจะหมดแรง

Smith Machine Back Squat

งานวิจัยของ Journal of Strength and Conditioning Research ได้ชี้ว่าการ Squat ด้วย Smith Machine สามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในร่างกายได้สูง แต่ ต้องปฏิบัติด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เพราะ Smith Machine จะมีตำแหน่งที่กำหนดชัดเจนเอาไว้ไม่เหมือนกับการ Squat แบบ Free Weight

ประโยชน์ที่จะได้รับ

• เพิ่มอัตราเผาผลาญแคลอรีได้สูง
• พัฒนากล้ามเนื้อขา (Leg) ได้ทุกจุด และเสริมสร้างความแข็งแรงของลำตัว (Core Strength)
• เพิ่มอัตราการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) เป็นฮอร์โมนที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ กระดูก ระบบทำงานในสมอง

วิธีปฏิบัติ

1. ไม่ยืนตรงแนวเดียวกับบาร์เบล ให้ยืนเยื้องไปข้างหน้าบาร์เบลเล็กน้อย เพราะ Smith Machine มีกำหนดจุดยกน้ำหนักตายตัว เพื่อ Squat ให้โดนกล้ามเนื้อที่สุด
2. ตั้งหน้าตรง เกร็งร่างกายพร้อมย่อตัวลงให้ต่ำที่สุด รอ 1 วินาทีจากนั้นให้กลับสู่ท่ายืนปกติ
3. ทำทั้งหมด 2-5 ครั้งเป็นจำนวน 3 เซ็ต

Smith Machine Bent Over Row

Bent Over Row เป็นสุดยอดท่าเสริมกล้ามหลังส่วนล่าง (Latissimus dorsi) ที่นิยมในหมู่นักเพาะกาย และเมื่อมาใช้ร่วมกับ Smith Machine ยิ่งเพิ่มน้ำหนักขึ้นได้สูง (แต่ก็ยังมีความปลอดภัย) และด้วยตำแหน่งที่จัดตรง ถูกฟอร์ม ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อส่วนหลังพัฒนาได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบ Free Weight

ประโยชน์ที่จะได้รับ

• พัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (Latissimus dorsi) เป็นกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมถึงบริเวณเอว มีลักษณะเป็นแผ่นกว้างรูปพัดสามเหลี่ยม
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Mass) ให้กับร่างกายได้สูง
• ปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นได้
• เพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรีได้สูง

วิธีปฏิบัติ

1. ยืนตำแหน่งกึ่งกลางบาร์เบล จับบาร์เบลให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย 
2. ยกบาร์เบลขึ้น ยืนหลังตรงเหมือนกำลังจะทำท่า Deadlift
3. งอเข่า ดึงบาร์เบลเข้าหาลำตัวจนครบรอบ
4. ทำทั้งหมด 3-5 ครั้งเป็นจำนวน 3 เซ็ต

Smith Machine Inverted Row

หนึ่งในท่า Bodyweight ประเภทท่า Pull-up (ดึงข้อ) สำหรับมือใหม่หัดออกกำลังกายที่ช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพและพัฒนากล้ามเนื้อได้หลายส่วนพร้อม ๆ กัน เช่น ส่วนหลัง, ส่วนแขน, ข้อมือ ซึ่งข้อดีของการนำท่านี้มาใช้ร่วมกับ Smith Machine ก็คือการปรับบาร์ให้สูงขึ้นได้ตามความต้องการ

ประโยชน์ที่จะได้รับ

• พัฒนากล้ามเนื้อส่วนหลัง (Back), กล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps), ท่อนแขน (Forearm) และข้อมือ (Grip)
• ช่วยพัฒนาสู่การออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ได้เช่น Deadlift, Dumbbell Curl ฯลฯ
• เป็นท่าเริ่มต้นที่ช่วยเพิ่มจำนวนครั้งของการดึงข้อได้ดีง
• ปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นได้

วิธีการปฏิบัติ

1. ปรับบาร์เบลให้สูงประมาณสะโพก จากนั้นลงไปนอนใต้บาร์เบล ตำแหน่งบาร์อยู่เหนือหน้าอก
2. คว่ำมือ จับบาร์เบลด้วยความกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
3. สูดหายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อหลัง ดึงลำตัวขึ้นจนหน้าอกสัมผัสกับบาร์เบล
4. หายใจออก ลดตัวลงกลับสู่ท่านอนตามปกติ
5. ทำทั้งหมด 6-12 ครั้งเป็นจำนวน 3-5 เซ็ตตามความแข็งแรงของร่างกาย

Smith Machine Calf Raise

กล้ามเนื้อน่อง (Calf) เป็นกล้ามเนื้อที่ยิ่งแข็งแรง ก็ยิ่งช่วยทำให้คุณรับน้ำหนักได้มากขึ้นจากอุปกรณ์ออกกำลังกาย Free Weight ดังนั้น Calf Raise จึงเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างน่องได้ดีที่สุด มักจะรวมอยู่ในท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่พบเห็นได้ทั่วไป

อีกทั้ง Smith Machine ยังช่วยให้ท่า Calf Raise มีองศาที่ถูกต้องมากกว่าการฝึกรูปแบบอื่น ๆ เพราะระบบล็อคบาร์เบลนั้นเป็นเส้นตรงรับกับท่า Calf Raise ได้พอดี ช่วยให้โฟกัสโดนกล้ามเนื้อน่องได้มากขึ้น

ประโยชน์ที่จะได้รับ

• พัฒนากล้ามเนื้อส่วนน่อง (Calf) ได้ดีกว่าการฝึกรูปแบบ Free Weight หรือเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ เพราะ Smith Machine ช่วยให้ฟอร์มของท่านี้ถูกต้องมากที่สุด
• ร่างกายรับน้ำหนักได้สูงขึ้นจากการออกกำลังกายท่าอื่น ๆ เช่น ท่า Clean and Press, ท่า Squat ฯลฯ

วิธีการปฏิบัติ

1. เสริมจุดยืนด้วยแผ่นน้ำหนักเพื่อให้ฝึกฝนได้ง่ายขึ้น
2. ยืนกึ่งกลางบาร์เบล จับบาร์เบลแล้วยกขึ้นพักไว้บริเวณหลัง
3. ดันตัวขึ้นไปข้างหน้าด้วยการเขย่งส้นเท้าขึ้น
4. ทำทั้งหมด 10 ครั้ง เป็นจำนวน 3 เซ็ต

เปิด Home Gymในบ้านของคุณด้วย Smith Machine จาก NBA Sportmangement

จาก 5 ท่าออกกำลังกายด้วย Smith Machine ที่ได้นำมาให้ในวันนี้ ทำให้เห็นได้ว่า Smith Machine สามารถใช้เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้จริง เราจึงไม่อยากให้คุณพลาดกับเครื่องออกกำลังกายดี ๆ แบบนี้ ถ้าคุณสนใจ เราขอแนะนำ Smith Machine แบรนด์ NBA Sportmanagement รุ่นต่อไปนี้

เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ Maxnum Multi-Function Smith T101

Smith Machine รุ่น Maxnum Multi-Function Smith T101 ประกอบขึ้นด้วยวัสดุสุดพรีเมี่ยม แข็งแรง ทนทาน ฟังก์ชันครบครันที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อได้มากกว่า 50 ท่า มีขนาด 222x191x232 ซม. ภายในเครื่องมีการติดตั้งระบบความปลอดภัยหลายจุด ทำให้เป็นเครื่องออกกำลังกายที่น่าสนใจมาก รับรองความคุ้มค่าในการสร้าง Home Gym ของคุณ

‍

และตอนนี้ NBA Sportmanagement ก็มีโปรโมชันร้อนแรงอย่างเซต “Training Combo Set” ที่ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับ Smith Machine รุ่น Maxnum Multi-Function Smith T101 เท่านั้น คุณยังจะได้รับอุปกรณ์คุณภาพสูงเพิ่มอีก 4 ชิ้นในเซ็ตเดียว จะมีอะไรบ้างมาดูได้เลย

1. เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ Maxnum Multi-Function Smith T101 วัสดุพรีเมี่ยมแข็งแรงทนทาน ฟังก์ชันครบครันพร้อมท่าบริหารกล้ามเนื้อมาตรฐานกว่า 50 ท่า รองรับการติดตั้งอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมระบบความปลอดภัยหลายจุด ให้คุณปั้นหุ่นฟิต สร้างกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วน
2. ลู่วิ่งไฟฟ้า Gorilla Teck A185 เกรด Life Commercial พับเก็บได้ 90 องศา ไม่เปลืองพื้นที่ใช้สอย ปรับความเร็วได้ 20 กม./ชม. และปรับความชันได้ 15 ระดับ ขนาดสายพานกว้าง 54x150 ซม. วิ่งได้เพลินพร้อมเบิร์นไขมัน
3. แผ่นน้ำหนัก Premium Plate น้ำหนัก 65 กก. แผ่นน้ำหนักคุณภาพสูงสำหรับ Smith Machine แข็งแรง ทนทาน ใช้งานได้นาน
4. เซตดัมเบล 10 คู่ น้ำหนักตั้งแต่ 1-10 กิโลกรัม ขนาดจับกระชับฝ่ามือ สีสันสดใสน่าใช้งาน
5. ลูกบอลโยคะ ผลิตขึ้นโดยใช้วัสดุคุณภาพ รองรับน้ำหนักได้ดี ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วน

โปรโมชันดี ๆ แบบนี้บอกได้เลยว่าห้ามพลาด สั่งซื้อเลยตอนนี้ ก่อนหมดเขต